减肥瑜伽 局部减肥怎么办练瑜伽局部塑身

　　减肥瑜伽非常受大家的喜爱，练习减肥瑜伽非常简单，几乎没有什么要求。大家可以跟着我们的减肥视频教程进行练习，没有学习过瑜伽的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，减肥瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面我们就和大家一起来了解一下减肥瑜伽动作具体有哪些吧!你擅长的是哪些瑜伽动作呢?来了解一下吧！

　　减肥瑜伽

　　瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

　　减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。

　　定期的练习减肥瑜伽不仅对我们的减肥塑身有着非常好的作用，对缓解我们的身体不适也有着一定的功效哦!

　　同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。

　　减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

　　1/4犬式

　　针对部位

　　肩部、上背部和腹部肌肉

　　1、下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　这里为什么一定要将我们的中指和肘部保持在一条直线上呢?其原因是这样的练习会更加有利于我们的脂肪燃烧，对塑身有着很好的效果。

　　2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　平衡支撑星式

　　针对部位

　　手臂、肩部、腹部和大腿

　　1、1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　2、将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。

　　右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　3、扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。

　　保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

　　4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

　　屈膝板式

　　针对部位

　　腹部、上半身、腿部

　　1、平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

　　2、弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

　　冲刺式

　　针对部位

　　大腿和臀部

　　1、屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

　　2、下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

　　如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

　　3、保持冲刺式姿势，深呼吸5次。