高温瑜伽 练习高温瑜伽快速排毒放松身心

　　练习高温瑜伽的好处很多，不仅对排毒养颜有着非常好的效果，对缓解我们的精神压力也有着非常明显的作用。下面我们就和大家跟着瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，大家也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　半月式/手触脚式是高温瑜伽的经典动作，这一式的练习可有效的缓解我们的身体疲劳，使我们更加快速的恢复活力。

　　半月式

　　半月式是高温瑜伽的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的缓解身体不适，对调理身体健康有很好的功效。

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

　　在保持这一式的过程中，我们要注意感受自己的身体变化，切记不要使我们的身体过分的劳累。

　　然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒即可。

　　功效

　　这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　练习之后，慢慢的恢复到原来的位置，放松我们的全身尽量不要用嘴巴进行呼吸，要用鼻子进行呼吸。

　　之后做一组脚后跟大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　功效

　　这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　鸟王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

　　功效

　　这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲。

　　身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　舞蹈式

　　成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸。

　　再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

　　功效

　　可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。