瑜伽减肥视频 练减肥瑜伽轻松甩掉全身赘肉

　　瑜伽减肥是公认的比较靠谱的一种减肥方式。减肥瑜伽练习起来也非常简单，大家可以跟着我们的瑜伽减肥视频进行练习，或者也可以跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，稍后，我们会和大家分享减肥瑜伽视频教程。

　　感兴趣的朋友不妨先跟着我们的瑜伽教学步骤来练习一下吧!侧三角式是我们瑜伽减肥动作这一，这一式应该如何练习呢?

　　1.侧三角式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　3.儿童式变式

　　很多的瑜伽初学者都非常喜欢练习这一式，久坐人群也适合练习这一式。练习这一式可以快速的减掉我们腹部的赘肉。

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　4.坐姿前屈

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地，瑜伽呼吸三到五次。

　　5.半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　6.勇士式

　　勇士式的练习对我们的呼吸有着一定的要求，大家在练习这一式的时候要注意我们的呼吸哦，均匀的呼吸会使我们的减肥效果更佳理想。

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　7.眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　瑜伽饮食——哪些食物不建议吃

　　1、胀气食物

　　晚饭的时间离睡眠的时间比较近，大家一定不要吃难以消化的食物。像黄豆、芋头、西兰花等食物都是属于胀气的食物，吃多了容易让人产生饱腹感，进而会影响到我们的睡眠。

　　2、剩菜剩饭

　　不少人的家里都有这样的习惯，中午的饭菜热一热后就可以当做晚餐了。其实经常吃剩菜剩饭对身体健康一点好处也没有，剩菜中的盐经过加热后会产生致癌的亚硝酸盐。

　　另外，剩肉剩鱼中的蛋白质经过加热后也会被细菌污染，导致肠胃方面的不适。要想健康，我们的晚餐必须是新鲜的，现做的。

　　3、辛辣食物

　　现在，越来越多的人都爱吃辣，觉得这样刺激过瘾。他们不仅白天吃辣，晚餐也爱吃辣，真的是无辣不欢。如果晚餐吃得过于辛辣，就会让肠胃产生灼热感，导致胃食管反流或者便秘等症状，这在一定程度上也会影响睡眠。

　　4、粘稠食物

　　很多人都爱吃甜食，晚饭就会选择汤圆、年糕或者切糕等甜腻粘稠的食物。这些粘稠的食物进入肠胃以后，很难被消化，影响正常的肠胃工作，进而会导致胃炎等疾病。为了身体的健康，大家晚饭还是多吃些易消化的流质食物吧!