孕妇瑜伽 孕妇坚持练瑜伽安胎助产

　　孕妇瑜伽是专为孕妇朋友设计的瑜伽动作，练习孕妇瑜伽的好处非常多，建议孕妇朋友在孕期坚持瑜伽练习。孕妇朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们先和大家大致的了解一下孕妇朋友练习瑜伽的好处，以及孕妇练习瑜伽呼吸的方法有哪些。

　　孕妇瑜伽的好处

　　练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能。

　　孕妇瑜伽贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，练习孕妇瑜伽可以减轻分娩的疼痛。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是孕妇瑜伽的关键点，我们在练习孕妇瑜伽的过程中一定要注意呼吸的方法，来学习一下吧!

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

　　呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

　　通过这样的呼吸会帮助我们的孕妇朋友疏通疏通经络，有很好的滋养身体的作用，建议孕妇多加练习这一式呼吸方法。

　　在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。

　　当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。

　　孕妇瑜伽注意事项

　　孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

　　1、锻炼次数

　　新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。

　　如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。

　　然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

　　2、锻炼强度

　　整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。

　　因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。

　　测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏。

　　可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。

　　孕妇瑜伽动作

　　1、侧抬腿

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。

　　吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。

　　2、站立踢腿

　　练习站立踢腿对瘦腿也有非常不错的效果，所以，建议大家可以多加练习这一式。练习的时注意及时调整身体。

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　3、坐姿单抬腿

　　动作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。

　　将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。