办公室瑜伽 练习办公室瑜伽缓解颈椎不适

　　今天我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以对我们的肩颈有很好的放松的功效。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们先和大家一起来了解一下办公室人群练习瑜伽的必要性吧!办公室人群为什么一定要练习瑜伽呢?

　　很多办公室一族都存在脊椎歪斜

　　外部的冲击会直接传递到大脑里面，所以我们让我们的脊柱成S形弯曲。

　　如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　不正确的坐姿会使我们的颈椎发生歪斜，练习瑜伽可以有效的减轻我们的颈椎压力，坚持练习可以使我们的肩颈更加健康年轻。

　　人每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。所以你会感觉腰酸背痛，甚至腰椎间盘突出。

　　1、坐山式

　　许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

　　①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

　　长期的坐姿对我们的健康很不利，练习上面的呼吸方法可以有效的改善我们的身体，使我们的身体更加的轻盈。

　　②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

　　③放松下巴，放松身体，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法

　　也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。

　　很多的瑜伽练习者在平时的日常生活中也会进行这样的交替呼吸方法，有很好的养生功效。

　　①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。

　　②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。

　　2、颈脖拉伸

　　当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

　　①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

　　②向右转动头部，吸气。

　　③向后转动头部，呼气。

　　③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

　　④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

　　③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。

　　3、坐式侧扭腰

　　坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

　　①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

　　②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

　　④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。