办公室瑜伽 办公白领练瑜伽释放压力

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 17:40

  办公室一族是非常需要运动锻炼的,今天我们和大家分享几组办公室瑜伽动作,大家可以跟着我们的办公室瑜伽视频教程进行练习,当然,还可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的办公室瑜伽学习。

  下面,我们就和大家从简单的瑜伽动作练习开始吧!大家在练习之前不要忘记我们的热身动作哦!一定要养成良好的瑜伽练习习惯。

  单腿前屈伸展式

  动作要领

  这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。

  练习这一姿势还是要从侧身展式开始,所以,请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。

  放松我们的双手,尽量使我们的呼吸保持在缓和的状态下,弯曲我们的膝盖使我们的左脚慢慢的向前伸展,这一式保持三到五秒的时间。

这一式保持三到五秒的时间

  保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

  保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

  保持这个动作,深呼吸5下。

  坐前折叠

  动作要领

  办公室白领练习这一式瑜伽可以有效的缓解紧张的神经,另外,坚持这一式的练习对释放压力有着非常好的功效哦!

  放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。

  身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

  尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

  坐侧转

  动作要领

  这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

  可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。

  如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。

  如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

  在办公室练瑜珈要注意什么

  1、在后仰时,先将颈椎向上伸展,再慢慢向后。停在后仰姿势上时,放松你的两肩,不要耸肩,以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。

  2、向后仰时,可以用手扶在颈部的后方,让头慢慢向后,然后抽出手,放松地让头停留在这个位置上。将头还原时,也可以用手托着后脑勺,缓慢起。可以减轻颈椎的压力。

  3、只做后仰,不做前倾。可以做左右转头,倾头。但不做环绕。

  4、任何的瑜伽动作只要做到自己大限度即可,不要追求动作做的像教练标准,因为容易受伤。以上动作没有时间限制,每个动作停留3至5次,自然呼吸即可。

  5、转动颈部时也要小心,不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子,把颈部扭得卡拉卡拉响,觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作,有可能那天肩颈比较僵硬,没办法像平时那样扭动,就容易出事。

  6、早上起床时或是天冷、同一个姿势保持较久时,刚开始转动头部心里要默念“慢、大”的原则。就是第一圈、第二圈转得愈慢愈好。而且想象下巴在空中画个大圆圈。

  若是哪边肩颈特别紧,可在那边多停留一到三个呼吸。请记得转完顺时针,也要逆时针做一做。

  7、很多人常会把脖子扭动角度太大的状况,是造成体位法后肩颈不适的主因。比如,后仰时,会不自觉的去压颈部,让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面,会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大,好象脖子要扭断了。

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