丰胸瑜伽 经典丰胸瑜伽视频教程初级

　　丰胸的方法有很多，练习丰胸瑜伽就是一个很好的方法。今天我们和大家一起来学习几组简单的丰胸瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行丰胸练习。

　　丰胸瑜伽动作有很多，不同的动作对丰胸有着不同的功效。练习下面的站姿动作，可以帮助我们预防胸部下垂，使我们的胸型更加挺拔。

　　站姿动作

　　step1

　　尽量放松我们的身体，山式站姿预备。

　　step2

　　双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

　　step3

　　每一个人的身体素质不一样，我们在练习瑜伽伸展动作的时候要注意感受自己的身体变化，以免运动损伤的发生。

　　吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

　　坐姿动作

　　step1

　　坐姿，采散盘坐即可。

　　step2

　　双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

　　蝗虫式瑜伽

　　蝗虫式的练习可以有效的促进我们的胸部血液循环，对丰胸有着非常显著的功效，建议大家多加练习。

　　step1

　　俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

　　step2

　　半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。

　　step3

　　全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。

　　弓式瑜伽

　　step1

　　俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

　　step2

　　膝盖弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。

　　深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

　　step3

　　上半身先离地，后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。

　　step4

　　手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。

　　弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。

　　手肘提胸

　　step1

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至高，维持动作10秒。

　　Step2

　　左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　屈手挺胸

　　step1

　　举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

　　Step2

　　呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

　　Step3

　　吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。