今天我们和大家一起来学习几组可以预防妇科疾病的瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学动作进行练习,练习瑜伽让女人更加健康,更加自信。
你知道为什么练习瑜伽可以防治妇科病吗?下面,我们就和大家一起来了解一下瑜伽防治妇科病的原理有哪些吧!
瑜珈为何能治妇科病
练瑜伽可以锻炼和健康身体,可以让月经不调恢复正常。女人在生理期的时候,并不是什么运动都不能做的,但是可以适当的做些柔和的瑜伽动作,缓解生理期不适和痛经。
所以,从某种角度上讲,瑜伽确实具有治疗妇科病的作用。
但是,我们也都知道妇科病的种类繁多,并不是所有的妇科病都可以通过瑜伽练习得到缓解,还需要我们从日常卫生做起,不过,练习瑜伽的确对治疗痛经有着显著的功效。
瑜伽有利于妇科病治疗
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。
停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
2、双腿延展式
双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
坚持这一式的练习可以有效的缓解我们的血液不循环的问题,使我们的月经周期更加准时,对缓解痛经也有好的效果。
3、祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
4、前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
5、英雄式
双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
瑜伽常识——子宫保健的4个常识
1、积极
据调查,3次以上,子宫患病及发生危害的可能性显着增加。如果反复多次人工,很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连,导致继发性。
2、不要纵欲
夫妻生活放纵,子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的夫妻生活,病原体可经阴道进入子宫腔内,引起子宫内膜感染。
3、严防宫脱
产后不注意休息,经常下蹲劳动或干重活,使腹压增加,子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。
4、减少高脂食物
高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放,而的形成与大量雌激素刺激有关,坚持低脂肪,要多喝水、按照新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。