孕妇瑜伽 经典孕妇瑜伽视频教程初级

　　今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽的好处很多，这里我们就不一一细说了。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从瑜伽呼吸开始今天的孕妇瑜伽入门练习吧!这一式的练习对我们的孕妇朋友有很好的放松作用。

　　让母婴舒缓镇定的瑜伽呼吸

　　下面介绍的瑜伽呼吸方式在整个孕期都可以练习。

　　用精神的专注和身体的放松这种状态来练习瑜伽的呼吸，不仅仅能是孕妇平和，还能给孕妇和婴孩补充更多的氧气，促进血液的循环，帮助孕妇排出体内的毒素，还有安神助眠的好处。

　　瑜伽呼吸练习起来非常简单，理疗效果也很不错。非常适合孕妇在整个孕期练习。坚持练习还可以缓解孕期不适哦。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

　　呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

　　胸式呼吸对于很多的初学者而言，也许还有些难度，但是坚持这一式的练习确实对我们的孕妇有很好的养生作用。

　　在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。

　　当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。

　　孕妇瑜伽动作

　　练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能。

　　孕妇瑜伽贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。

　　我们很多的准妈妈都会关心的一个问题就是：孕期有哪些瑜伽姿势我们可以练习呢?其实这要根据每个人的具体情况来定，下面小编分享几组瑜伽动作，大家不妨来了解一下。

　　山式

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　益处

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　肩倒立变式

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处

　　每一个瑜伽动作都有练习的价值，那么我们这一瑜伽动作的益处又有哪些呢?下面我们就和大家一起来了解下吧!

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　束角式

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　益处

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。