排毒瑜伽 练瑜伽促进肠道蠕动快速排毒

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 17:32

  今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,当然,也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习几组排毒瑜伽就可以帮你排清体内沉积的毒素,让你更加健康。

  下面,我们就和大家开始今天的排毒瑜伽练习吧!练习全蝗虫式可以促进我们的肠道蠕动,对清理肠道毒素很好的效果。

  第一式:全蝗虫式

  做法

  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

保持4次呼吸。呼气还原

  功效

  腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,有效排毒。

  第二式:船式

  船式是一组瑜伽入门动作,很多瑜伽练习者通过这一式的练习,排清我们身体的毒素。推荐大家练习这一式。

  做法

  仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  功效

  借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  第三式:上伸腿式

  做法

  仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效

  这一式的练习可以有效的改善我们的肠道健康,坚持这一式的练习可以帮助我们身体的毒素有效的排出体外。

  第四式:倒置式

  做法

  仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

  功效

  消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

  吸气,使头、颈部恢复正中。呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。吸气,还原正中。

  呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。

  呼气,转动颈部向右侧至极限。吸气,还原正中。

  呼气,转动颈部向左侧至极限。

  吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。

  作用

  预防颈部松弛。

  瑜伽饮食——吃什么排毒促消化

  1、海带

  海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化,阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。

  褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,故有助于排除毒素物质,并可防止便秘和肠癌的发生。

  2、绿豆

  绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。

  不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

  3、猪血

  猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后,能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。

  这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应,从而使这些有毒有害物排出体外。

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