瑜伽教学 几组非常简单的减肥瑜伽动作

　　说到减肥，练习瑜伽是一个非常好的选择。练习减肥可以帮助我们安全有效的减肥。怎么练习减肥瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，练习减肥瑜伽助你快速减肥。

　　下面，我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习吧!在练习减肥瑜伽之前，大家千万不要忘记简单做个简单的热身哦!

　　减肥瑜伽一

　　练习一

　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　拉伸腰背的时候要注意感受我们的身体变化，不要勉强自己，不要过分的拉扯自己身体，以免发生运动损伤。

　　3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

　　4、吸气还原，换另一侧做。

　　动作要领

　　首先，腰背保持正直是关键。

　　其次就是呼吸和动作节奏要尽量的保持一致，这一点是我们任何的瑜伽动作练习都需要注意的哦!

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

　　练习二

　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　2、呼气，上身向右侧倾。

　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。

　　身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　减肥瑜伽二

　　体位一：莲花坐

　　练习步骤

　　保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

　　体位二：双腿交叠盘坐

　　练习步骤

　　脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

　　体位三：侧腰深展式+牛面式

　　功效

　　这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

　　这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。