健康的身体是一切的前提,今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽,练习理疗瑜伽可以帮助我们调理身体,祛病强身。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以参阅相关的瑜伽教学资料哦!
下面,我们就和大家从简单的犁式开始练习吧!练习这一式对我们的血液循环有很大的帮助,建议缺乏运动的久坐人群多加练习。
犁式
仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。
吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。
提示
初学瑜伽的朋友在练习这一步骤的时候,要注意安全。好是在瑜伽教练的监督下进行练习,以免运动损伤的发生。
呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。
放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。
犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。
肩倒立式
肩倒立式和梨式一样,都是属于倒立姿势,练习这一式的时候也要特别注意安全问题,建议初次练习的时候靠墙练习。
改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进控制力。起步同犁式。
或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。
练习犁式和肩倒立式要注意什么
此外患有高血压,严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势,而单纯通过语音冥想帮助睡眠。
瑜伽语音冥想:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。深吸一口气。
呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。
踩单车式
踩单车式对于瑜伽新手而言是一个非常好的姿势,练习这一式瑜伽非常简单,对缓解我们的经期不适也有很好的功效。
首先要先做好仰卧准备,调整呼吸,直腿并拢压向面部,双手曲肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,伸直左腿,与地面约成45度。
同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近,恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。
左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。胸腹式呼吸,保持动作,然后慢慢还原。
可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血,排除毒素,治疗便秘,也可以缓解高血压和失眠症状。
蚂蚱式
也是先做做好仰卧准备,调整呼吸。双手向后伸,掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸,用力抬起双腿,以手、胸、下巴为支点掌握好重心。
自然呼吸,尽量保持长一点时间,呼气,换换放落双腿。
具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉,还有提臀的效果。
尤其能强化腰部力量,通过吸气和呼气增加腹压,从而培养耐心和自信。
车轮式
仰卧,屈膝,双脚与胯同宽踩地,脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘,将两手张开地撑在头部两侧的地面上。
双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面,手指向肩膀方向。双脚用力踩地,呼气,把尾骨朝耻骨方向上推,然后把臀部抬离地面。
保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地,使头部离开地面,背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。
缓解痛经,伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。
站立拉弓式
吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。呼气。
身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。
促进血液循环,缓解痛经,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下半部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。