丰胸瑜伽 练瑜伽让胸部更加丰满挺拔

　　丰满的胸部会为女性朋友增添几分妩媚，如何才能使我们的胸部更加丰满，更加挺拔呢?今天我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，当然，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤练习。

　　下面，我们就和大家从润体呼吸开始练习吧!练习这一式可以帮助我们很好的滋养胸部。另外，还可以有效的预防胸部下垂。

　　润体呼吸

　　要点

　　取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。

　　下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，进行几次呼吸。

　　功效

　　促进我们的胸部血液循环，有很好的反省效果。另外通过这一式的练习还可以帮助我们排除体内毒素。

　　手臂上举式

　　要点

　　取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶。

　　双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

　　功效

　　此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬。

　　通过这一式的练习还可以帮助我们很好的按摩胸部，促进胸部的二次发育，从而达到丰胸的效果。

　　顶峰式

　　要点

　　从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。

　　调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

　　功效

　　顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。

　　同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，我们在冬季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。

　　一字展胸式

　　要点

　　坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。

　　呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。

　　功效

　　一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。

　　同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。