从零开始练瑜伽 减肥瑜伽视频教程初级

　　如何减肥是女性朋友永恒的话题，今天我们和大家一起从零开始练瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们快速消脂塑身。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也有跟着以下瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从战斗二式开始今天的减肥瑜伽练习吧!这是一组非常基础的动作，大家不妨练练看哦!

　　战斗二式

　　练习步骤

　　双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直。

　　右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行。小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。

　　提示

　　初学者在进行这一步骤的练习之前，应该先做好呼吸准备，在练习的过程中要时刻注意调整好呼吸的节奏。

　　眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

　　转动式

　　练习步骤

　　双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。

　　右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动。

　　将我们的身体轻轻地往下压，尽量使我们的左手碰触到右侧的脚面。这样的练习对腿部减肥非常有好处哦!

　　双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸气，身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

　　船式

　　练习步骤

　　仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。

　　吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间。

　　然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

　　牛面式

　　练习步骤

　　跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　瑜伽饮食——减肥水果什么时候吃好

　　什么时候吃水果好呢?到底是餐前还是餐后呢?其实水果是一种零食，好在两餐之间吃。

　　而如果要减肥的话，可以在进餐前20-40分钟吃一些水果，这样可以防止进餐过多导致的肥胖。

　　水果普遍热量较低，饭前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，满足机体对能量的紧迫“渴求”。

　　水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感，这样可以减少正餐摄食量。