瑜伽动作 早起练瑜伽帮你清肠又养胃

　　清晨是清理肠道的好时机，今天我们就和大家一起来学习几组清肠瑜伽动作，感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习清肠瑜伽让你的肠道更加的干净。

　　下面，我们就和大家从简易风吹树式开始今天的清肠瑜伽练习吧!这一瑜伽动作的练习需要我们特别注意呼吸的节奏。

　　第1式：简易风吹树式

　　做法

　　站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　第2式：牛式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

　　第3式：猫伸展式

　　猫伸展式是对我们的肠道健康很有帮助的一个瑜伽姿势，这一式的练习非常简单，适合初学者进行练习哦!

　　做法

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　第4式：骆驼式

　　做法

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　第5式：顶峰式

　　顶峰式的练习对我们丰胸有着非常明显的效果，想要丰胸的朋友们不妨多练习一下这一姿势。

　　做法

　　跪姿，将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处，注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行，保持身体平衡。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第6式：简易棍棒式

　　做法

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　第7式：眼镜蛇式

　　做法

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。

　　均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　第8式：炮弹式

　　做法

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

　　收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。