瑜伽动作 冬季练三式瑜伽提高你的免疫力

　　如何提高我们的免疫力呢?练习下面的瑜伽动作就可以帮助我们有效的提高身体免疫力。如何练习呢?一方面，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，另一方面也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽提高免疫力。

　　下面，我们就和大家从盘坐扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽需要我们完全放松身体，尽量的舒展我们的四肢。

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿是一组坐姿练习练习这一式瑜伽动作，可以帮助我们很好的促进腿部的血液循环，可以提高我们的免疫力。

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

　　3、抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2

　　吐气，将我们的双手慢慢地举起，放在我们的脑后抱住，放松全身。这一式的练习可以提高我们的神经系统，使我们更加有活力。

　　瑜伽饮食——吃什么提高免疫力

　　1、茶

　　喝茶是中国人的传统习惯，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒。因此，经常饮茶可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

　　2、酸奶

　　酸牛奶营养丰富，并且比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率很高，常喝酸牛奶可以促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖，还可治疗习惯性便秘、消化不良性腹泻等病症，因此，常喝酸牛奶能够增强肠道的抗病能力

　　3、牛初乳

　　牛初乳中含有大量的抗原蛋白质和免疫球蛋白组成的化合物，能够增强身体的免疫力，减少抗生素的依赖性，抵抗流感病毒，被称为大自然赐给人类的真正白金食品。特别适合儿童提高身体的免疫力。

　　4、山药

　　山药中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物质，具有滋补作用，为病患康复食补的佳品。经常食用山药，能够有效的提高免疫力，延缓细胞的衰老。并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作为蔬菜食用。

　　5、大蒜

　　大蒜具有杀菌杀毒的功能，吃大蒜好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。

　　6、洋葱

　　洋葱是热性食物，对改善体质有很好的作用。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌，嚼生洋葱可以预防感冒。洋葱中含有一种微量元素硒，硒是一种很强的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有提高免疫力，抗衰老和癌症的功效。