美容瑜伽 三组美容瑜伽帮你消除颈纹

　　今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处是消除颈纹。感兴趣的朋友不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行瑜伽练习。练习美容瑜伽帮助你消除颈部皱纹。

　　下面，我们就从眼镜蛇式开始我们的美容瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们拉伸颈部肌肉，使之恢复弹性。

　　眼镜蛇

　　1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

　　2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

　　提示

　　练习这个步骤的时候，要注意我们的腰椎，不要过分的拉伸腰椎，以免运动损伤的发生。

　　3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。

　　注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。

　　坐姿侧弯

　　1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。

　　2、吸一口气将我们的手缓缓地向上举起，呼气的时候腰向右边转动。

　　3、脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。

　　扩胸式

　　1、散盘预备。

　　2、双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　3、双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。

　　瑜伽饮食——养颜抗衰老食物

　　鱼肉

　　要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。

　　鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。

　　牛肉

　　牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

　　每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。

　　吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。

　　如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

　　鸡肉

　　充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。

　　怎样给你的头发补充营养呢?吃鸡肉吧!鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。

　　如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。

　　除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。