理疗瑜伽 练五式瑜伽辅助治疗高血压

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们有效的缓解高血压。感兴趣的朋友不妨跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习一下吧!或者大家也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习哦!

　　下面，我们就和大家一起先来看一则报道，通过这一则报道相信你会更加相信瑜伽的理疗效果。来了解一下吧！

　　瑜伽辅助治疗高血压

　　英国媒体16日报道，一份新研究显示，瑜伽被证实是项好运动 可有助于缓解高血压问题。荷兰研究人员对37项研究所做的评估发现，瑜伽能降低心脏病风险，例如帮助缓解高血压和胆固醇问题。

　　荷兰某大学的研究人员发现，与完全不做任何运动相比，瑜伽能在相当程度上帮助降低肥胖症风险。以下分享5个瑜伽动作，对适合高血压人群练习，对缓解高血压问题有一定功效。

　　1、瑜伽束角式(The Bound Angle Pose)

　　练习瑜伽的朋友应该都知道我们的束角式吧!这一式瑜伽是非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一式是非常有易的。

　　瑜伽束角式功效

　　推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

　　2、瑜伽桥式(Bridge Pose)

　　瑜伽桥式功效

　　能有效刺激腹部器官、肺和甲状腺;提高消化能力;减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠;对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。

　　3、瑜伽海豚式(Dolphin Pose )

　　瑜伽海豚式功效

　　有助于缓解压力和轻度抑郁;伸展肩膀，大腿，小腿，和拱门;加强胳膊和腿;有助于预防骨质疏松症;缓解头痛，失眠，背痛，疲劳;治疗高血压，哮喘，扁平足，坐骨神经痛。

　　4、瑜伽英雄式(Hero Pose)

　　英雄式的练习需要我们不断的调整呼吸和动作，要时刻的确保我们的动作与呼吸保持协调一致。

　　瑜伽英雄式功效

　　伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝;强健足弓;放松疲惫的腿;提高消化能力。

　　5、瑜伽站立前屈式(Standing Forward Pose)

　　瑜伽前屈式功效

　　平和大脑并且帮助;缓解压力和轻度忧郁;刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部;强健大腿和膝盖;提高消化能力;缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状;对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

　　瑜伽饮食——高血压饮食指南

　　豆类

　　无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。

　　成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。

　　食用菌

　　建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人士所需要的。

　　绿叶蔬菜

　　很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。

　　通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

　　补镁

　　近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

　　多吃马铃薯

　　即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　多吃芹菜

　　长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。