办公室瑜伽 三组简单的办公室瑜伽动作

　　今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处很多，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习办公室瑜伽助你提高工作效率。

　　下面，我们就和大家从下犬式开始今天的办公室瑜伽练习吧!那么，下犬式应该如何练习呢?下面我们一起来看看吧!

　　1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

　　劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑，可以增强办公白领的肝脏功能。

　　做法

　　身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

　　放松我们的身体，缓缓地呼吸，注意让我们的动作和呼吸的节奏保持一致，保持这一姿势数秒即可。

　　适合谁

　　肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

　　2.山式 Tadasana

　　山式瑜伽帮你打开胸和背部，滋养肝脏，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

　　适合谁

　　这一式瑜伽动作非常适合我们的办公白领进行练习，可以有效的缓解腰酸背痛。

　　3.鱼式 Matsyasana

　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

　　做法

　　仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　适合谁

　　疲劳焦虑的办公族。

　　瑜伽饮食——办公白领吃什么

　　白领一族午餐应常吃的食物

　　很多办公室白领经常性的坐在电脑前面，自己的肠道不是很好，很多女性都被便秘所困扰着。

　　如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　莴苣

　　具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　空心菜

　　多吃空心菜对白领的身体是非常有好处的。

　　含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　韭菜

　　有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，建议偶尔食用。

　　菠菜

　　菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　红薯

　　红薯也是一种白领吃了很有益健康的食物。

　　凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白萝卜

　　生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。