对于很多的女性朋友而言,美白是一件大事。如何美白呢?练习美容瑜伽就可以。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行学习。练习美容瑜伽可以让我们的肌肤更加的健康。
我们的美容瑜伽练习就从固肩式开始吧!练习固肩式可以帮助我们从内调理身体,对我们的肌肤健康有很好的作用。
固肩式
1.坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。
2.吸气,同时缓缓抬起双臂;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。
提示
大家练习这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化,不要过度的拉伸自己的肌肉哦!以免运动损伤的发生。
3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次,然后放下手臂,均匀的呼吸。
触臂式
1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。
2.将我们的右手慢慢地向下放,用我们的左手缓缓地握住右手。这一姿势不要动,保持数秒。以便我们进行下面的动作练习。
3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
鹤蝉式
1.站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。
2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
3.身体向前倾,双脚离开地面。
4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。
环绕肩部
1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。
2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。
3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下,沉肩。重复几次。
瑜伽常识——美白小方法
1、柠檬水美白
如果你出现了皮肤暗淡的现象那么你就可以时常喝一点柠檬水,对皮肤美白非常好。
多喝水本身就对皮肤好,柠檬具有美白功效,所以平常不妨多喝柠檬水。
但是需要注意柠檬水适合在室内时饮用。
2、牛奶
我相信许多的人都知道牛奶有着非常好的美白效果,就不用我在强调了。
牛奶加上含有丰富维生素c的食物美白作用比较好。但是要注意不要吃光感性强的食物(比如香菜、芹菜等)。
美白面膜
1、蜂蜜鸡蛋面膜
蜂蜜一勺,鸡蛋一个,糯米粉适量;将材料混合在仪器,敷脸20分钟左右,两周一次。
2、西瓜皮美白面膜
西瓜皮去掉绿色表皮,切块榨汁与蜂蜜混合;直接涂在皮肤上,过15分钟左右清洗。
3、绿茶蛋黄面膜
日常生活中经常敷面膜可以有很好的美白效果,绿茶蛋黄面膜就是不错的选择。
绿茶粉一小勺,蛋黄一个,面粉一勺;面粉与蛋黄混合均匀再加入绿茶粉;将绿茶面膜敷在皮肤上,再加一层微湿的面纸;10分钟左右清洗。