阴瑜伽 初学阴瑜伽到底应该如何进行

　　今天我们和大家一起来学习五组阴瑜伽，练习阴瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们缓解压力，对祛病强身也有一定的功效。下面大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习哦。

　　首先，我们和大家一起来学习一下阴瑜伽的基础要领有哪些吧!只有掌握了练习的要领，我们的练习才会更加有效率哦!

　　掌握阴瑜伽的基础要领

　　阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，大的特点就是“静”。

　　无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。

　　我们都知道，阴瑜伽的练习对环境的要求是非常高的，所以，大家在练习之前一定要先找一个洁净而宁静的场所哦。

　　瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。

　　阴瑜伽的适应人群

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。

　　练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。

　　其实阴瑜伽的练习的对残疾人也有以一定的帮助，比如上半身力量有残缺的人就很适合练习阴瑜伽。

　　阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

　　在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习，阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

　　五组阴瑜伽练习

　　1、脚踝伸展式

　　口令词

　　屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

　　注意

　　臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

　　功效

　　有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　口令词

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。

　　3、半蝴蝶式

　　口令词

　　直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

　　4、骆驼式

　　口令词

　　在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，呼气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，呼气，髋部前推，脊柱后弯，头向后仰，在此维持3分钟。

　　注意

　　双大腿保持与地面垂直。松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立。松开右手，呼，双膝双脚并拢，前额触地，全身放松。

　　功效

　　伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾，激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态。

　　5、猫拉尾式

　　口令词

　　右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练习。

　　功效

　　有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。