办公室瑜伽 简单办公瑜伽助你缓解压力

　　今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，办公室瑜伽相对于其他瑜伽的练习更加简单，方便。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，当然，跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，也是我们学习办公室瑜伽的一种途径。到底办公室瑜伽应该如何练习呢?

　　下面，我们就和大家从基础的呼吸开始练习，和大家一起来学习一下办公室瑜伽呼吸的练习有何妙处。

　　1、基本呼吸法

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

　　吐气的时候要注意将吸进去的气流从鼻孔缓缓地流出来，节奏要均匀缓和。注意屏息，坚持120秒。

　　提示

　　意识力放在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　这样的呼吸练习可以放松我们的身心，让我们的情绪更加愉悦。

　　2、坐姿转背姿势

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。

　　左右各做四次。意识力集中在腹部。

　　注意事项

　　回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效

　　能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

　　3、骑士姿势

　　方法

　　坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

　　双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　　然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。

　　注意事项

　　呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

　　4、虎士姿势

　　方法

　　闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

　　将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　　将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　　闭上双眼，保持身心轻松。意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

　　注意事项

　　移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　功效

　　培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。

　　坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。