睡前瑜伽 睡前练四式瑜伽让你更加靓丽

　　今天我们和大家一起来学习四组睡前瑜伽动作，练习睡前瑜伽可以帮助我们美容护肤，滋养身体。大家感兴趣的话可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，初学瑜伽的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽让你更加靓丽。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习，大家还记得我们的练习瑜伽的第一步是什么吗?热身!别忘记哦!

　　动作1

　　功法

　　1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　提示

　　我们在练习完上面的两个步骤之后，记得要放松一下自己的身体，这样可以有效的提高我们的练习效果。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。

　　动作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3.当我们的手臂向两边张开的时候，我们的肩部是要慢慢下沉的，这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　动作3

　　功法

　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　动作4

　　功法

　　1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。