理疗瑜伽 练习瑜伽调理肠胃缓解便秘

　　越来越多的人面临着肠胃危机，肠胃不好，我们的健康就很难有保障。如何调理肠胃呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，或者大家也可以参考以下理疗瑜伽教学步骤，练习理疗瑜伽让肠胃更加健康。

　　下面这些理疗瑜伽动作，适合我们在睡前进行练习，大家在练习的时候注意动作幅度不要太大哦!以免影响睡眠。

　　胃不好怎么调理

　　试着在睡前做2～3轮，随着身体的放松，也把思虑放空，让心跟着放松。慢慢养成习惯后，身体自然而然就能健康又顺畅!

　　请你跟我这样做

　　动作1

　　平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

　　当我们的身体完全放松的时候，我们的精神就会慢慢地进入无神的状态，这对下面的瑜伽练习有一定的帮助。

　　动作2

　　吸一口气，弯曲我们的膝盖，缓缓地抬起我们的腿部，尽量让腿靠近肚子。

　　动作3

　　双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

　　动作4

　　下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

　　动作5

　　做完上面的动作不要动，这一姿势的练习可以帮助我们促进肠道的吸收，有缓解便秘的作用。

　　维持此姿势，放松身体，保持正常呼吸，维持一分钟。

　　动作6

　　睁开我们的眼睛，松开双手，慢慢地脚回正即可。

　　动作7

　　此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，次跟次之间休息30秒。

　　注意

　　动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒!

　　变化姿势

　　动作1

　　做出放屁瑜珈姿势后，慢慢抬起头，将下巴触碰膝盖，维持30 秒后放松，此姿势更能加强腹部的力量，加速肠胃蠕动。

　　动作2

　　做出放屁瑜珈姿势后，将膝盖打开，再慢慢合拢，反复进行，可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。

　　瑜伽常识——教你润肠

　　一、养成良好的生活习惯

　　少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

　　二、改变饮食习惯

　　按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

　　多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

　　三、积极食疗和按摩保健

　　羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃。

　　另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。