减肥瑜伽 练瑜伽帮你快速拥有性感腹部

　　如何瘦肚子?小编告诉你一个瘦肚子的好方法——练习减肥瑜伽。练习减肥瑜伽可以帮助我们快速减去腹部赘肉。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习减肥瑜伽收获平坦性感的腹部。

　　下面，我们就和大家从炮弹式开始今天的瘦肚子瑜伽练习吧!练习这一姿势可以帮助我们促进腹部的血液循环。

　　炮弹式

　　动作步骤

　　1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　3、要注意将我们的臀部靠近地面，不要离开地面，左脚可以缓缓地抬起来。

　　4、这个动作保持10秒钟左右，然后重新做。反复做10次左右即可。

　　原理功效

　　这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

　　战士式跨步

　　动作步骤

　　1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　练习到这一步骤的时候要注意感受我们的呼吸变化，不要太急促。

　　2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

　　4、双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　功效

　　这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。

　　由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。

　　大回转式

　　大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的练习功效。

　　动作步骤

　　1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　功效

　　大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能，让囤积在体内多余的废物快速地排出体内，这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。

　　水平腹肌运动

　　1、脐上练习

　　躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　2、脐下练习

　　躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　3、腹外斜肌练习

　　当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。