练习美容瑜伽可以帮助我们促进血液循环,从而实现美白的效果。今天我们和大家分享四组美容瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者,下面的瑜伽教学步骤大家也可以做为一个瑜伽练习的参考。
立位体前屈是非常简单的美容瑜伽动作,练习这一姿势可以帮助我们促进面部的血液循环,有利于改善暗沉的肤色。
一、立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
step1
双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
练习这一步骤可以帮助我们缓解身体僵硬,有很好的滋养肌肤的效果,建议久坐一族多加练习。
step2
将我们的上半身向前弯曲,尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手,注意保持手臂竖直不要弯曲。
上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,用心的感受身体变化,感觉呼吸急促即可。
step3
要达到自己身体的大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
step1
放松身体,集中注意力,让我们的身体处于游离的状态,瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。
将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
step2
弯曲左腿,向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。
step3
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。
三、侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
step1
从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
step2
在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
step3
若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
四、后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。
step1
身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
step2
腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
瑜伽饮食——吃什么美白
1、黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸,还有丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏,是传统的养颜圣品。
2、 白萝卜
中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
3、甘薯
甘薯含大量粘蛋白,维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。
4、 丝瓜
丝瓜能润滑皮肤,防止皮肤产生皱纹。
5、 胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排除,肌肤看起来更加细腻红润。
6、 豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑,使皮肤变白。
7、豌豆
《本草纲目》记载,豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现,豌豆含有丰富的维生素A原,维生素A原可在体内转化为维生素A,起到润泽皮肤的作用
8、芦笋
芦笋富含硒,能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病,使皮肤白嫩。