睡前瑜伽 睡前练瑜伽让你早起更精神

　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，练习睡前瑜伽可以帮助我们缓解一天的疲劳，有助于我们放松身心更好眠，对第二天的工作和学习都有很大的帮助。坚持练习还有减肥消脂的功效。大家可以跟着瑜伽视频教程进行练习，当然，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　抱膝式是一个非常简单的睡前瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们放松身体，更加高效的睡眠。

　　抱膝式

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转式

　　脊椎扭转式，通过对我们的脊椎的伸展，可以有效的缓解身体僵硬，有助于促进血液循环。

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。

　　量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。

　　然后，恢复我们的动作，或者换一个方向进行再一次的练习，一共练习三次即可。

　　猫式伸展式

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

　　保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。

　　脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　树姿势

　　双脚并拢。以山的姿势开始。脚趾充分张开伸长。

　　用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　双手合十做一个祷告姿势。拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

　　然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)。

　　保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话。

　　T形状

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　提臀式

　　全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

　　臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

　　双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

　　手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

　　头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。