美容瑜伽 练瑜伽提升气质塑造美丽容颜

　　今天我们和大家一起来学习美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们塑造更加美丽的容貌，提升我们的气质。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者以下瑜伽教学步骤也可以作为大家练习美容瑜伽的一个参考。

　　下面我们就和大家从眼镜蛇开始今天的瑜伽练习吧!练习眼镜蛇式可以帮助我们整体塑型，有提升气质的作用。

　　眼镜蛇——整体塑型

　　1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

　　2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

　　注意，我们在练习到这一步骤的时候要注意呼吸的节奏，呼吸时不要忽快忽慢，要均匀的进行呼吸。

　　3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。

　　注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心哦!结束后还原休息。

　　坐姿侧弯——疏通经络，活血益气

　　1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。

　　这是一个坐姿的练习，练习这一姿势，可以帮助我们缓解身体上的不适，有改善气色的功效。

　　2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　3、脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。

　　三角伸展式——祛除面色黄气

　　通过以上动作的练习可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两臂侧平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　云雀式——美白祛斑

　　具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　5、还原，换腿做。

　　顶峰式——脸色呈白匀净

　　使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

　　1、双腿跪坐，调整呼吸。

　　2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　5、还原，跪坐放松，调息。