养生瑜伽 练瑜伽让你身强体壮精力旺盛

　　冬季是养生的好季节，今天我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，大家可以这我们的瑜伽视频教程进行练习，或者，我们下面的瑜伽教学步骤大家也可以做个简单的参考。练习养生瑜伽，让你身强体壮，精力旺盛。

　　脊椎侧伸展式是非常经典的养生瑜伽体式，练习这一姿势可以帮助我们增强身体机能，有增强抵抗力的效果。

　　脊椎侧伸展式

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

　　简易犁式

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气放下手，缓慢落回。

　　做完了这一姿势，我们需要放松下身体，这时候进行瑜伽冥想是一个不错的选择。

　　直臂伸展

　　盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　侧身旋转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　弓身式

　　弓身式的练习是非常简单的，这一姿势也是瑜伽入门姿势，我们建议大家放慢动作进行练习。

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　俯卧撑坐式

　　俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地面，用力撑起身体，注意两臂宽于肩宽一致。

　　然后转动手部，使手指朝身体外侧方向，接着再弯曲你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边倾斜的。

　　再接着，把重心重新调回到中间位置，身体随着恢复到右斜前的姿势，再往左边倾斜，动作与往右的动作一样。

　　重复练习上面的动作一分钟左右时间，也可以逐渐加大强度，身体感到疲劳时停下休息。

　　这个动作的难度稍微有点大，因而对于初学者来说，只要能够做到自己的极限位置就可以了。对于这个动作，可以用双腿帮助自己更好的去完成转动身体的动作，然后随着练习的逐步深入，可以逐渐加强动作的练习。

　　冬季练瑜伽要注意什么

　　1、由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。

　　个人经验是好在进入瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入瑜伽房。

　　2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。

　　3、保持安宁舒适的环境，好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。

　　4、进入瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。

　　冬天练瑜伽的禁忌

　　①练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

　　②没有地热的地方，会员好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。

　　③请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。

　　④北风萧萧，不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。

　　⑤在从换装地到练习场地的过程中，身体经常会吸收到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。

　　⑥冬天要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗，但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。