睡前瑜伽 练几式瑜伽让你睡得更香甜

　　很多的的都市青年迫于紧张的生活节奏和工作压力，经常会失眠。今天我们和大家一起跟着简单睡前瑜伽视频教程来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽可以帮助我们有效的提高睡眠质量。当然，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　我们今天的睡前瑜伽练习就从孔雀伸展式开始吧!练习这一姿势可以帮助我们放松身心，缓解疲劳。

　　孔雀伸展式

　　怎么做

　　1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2.吸气，左手向上自然伸展。

　　随着我们的手臂伸展，我们的呼吸节奏就会随之改变，这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。

　　3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

　　做完上面的瑜伽动作，相信你就会有一些睡意了，这时候我们不要勉强自己继续练习。

　　凤凰开屏式

　　怎么做

　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　怎么做

　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　自由下犬式

　　怎么做

　　1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。