养生瑜伽 练瑜伽清肺养肺增强心肺功能

　　肺部是我们非常重要的人体器官，滋养肺部非常必要，冬季正是养肺的时节，如何养肺呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗养生瑜伽，大家可以跟着我们推荐的瑜伽视频教程进行练习，当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　简易坐是瑜伽入门的基础动作，练习简易坐可以帮助我们促进肺部的血液循环，有增强心肺活力的功效。

　　简易坐

　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。

　　闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

　　动作功能

　　坚持练习这一姿势可以帮助我们有效的清理肺部，建议户外工作者多加练习这一姿势，对清除肺部浊气有很好的效果。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能

　　扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　坐式侧伸展式

　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。

　　动作功能

　　锻炼我们的肺部活力，使我们的肺部器官更加的强健。

　　角度前弯式

　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

　　动作功能

　　伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　婴儿式

　　跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～8次呼吸。

　　动作功能

　　放松身心，安抚情绪。

　　抱腿变化式

　　仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　狮身人面像式

　　动作

　　俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替弯曲，重复姿势。

　　动作功能

　　伸展脊椎，消除腰背紧张。

　　Tips

　　伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。

　　冬季动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。

　　练习结束时，建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净，滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的冬季。