经期瑜伽 经期练瑜伽排毒养颜更舒畅

　　今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽可以帮助我们缓解痛经，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，当然，下面的瑜伽教学步骤大家也可以做一个简单参考。练习经期瑜伽让我们经期更加舒畅。

　　盘坐扭转是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解痛经。建议有痛经史的朋友多加练习。

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿是一个非常简单的瑜伽动作，我们建议大家在经期多加练习这一姿势。

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3、抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2

　　呼气的时候将我们的手臂缓缓地向上举起，手臂放在脑后面，肘部放松。

　　4、坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿

　　step1

　　吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2

　　吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　瑜伽饮食——经期怎么吃

　　忌生冷，宜温热

　　祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。

　　饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。

　　月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

　　荤素搭配，防止缺铁

　　妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。

　　铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

　　多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物

　　鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。

　　所以，制定食谱时好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。

　　可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。