孕妇瑜伽 准妈妈练习瑜伽安胎又助产

　　每个孕妇有着非常光荣而艰巨的责任，因为孕育宝宝是一件非常辛苦的事情。今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，各位准妈妈可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参阅以下瑜伽教学步骤进行练习，练习孕妇瑜伽安胎又助产。

　　婴儿式是我们今天要学习的第一个孕妇瑜伽动作，对于孕妇朋友而言，练习这一姿势很是简单，坚持练习可以帮助孕妇安胎助产。

　　1、婴儿式

　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)。

　　2、猫伸展式

　　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

　　3、单腿交换伸展式

　　这里小编提醒大家我们在练习的时候可以借助带子或者绳子进行练习，效果更佳。

　　4、工匠俯首式暖身部分

　　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

　　5、宽角前弯式暖身

　　有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备，有助产的功效。

　　6、提肛契合法

　　肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

　　7、瑜伽放松术

　　很多的孕妇朋友在孕期都会有不同程度的烦躁不安的感觉，练习这一姿势可以帮助孕妇放松心情。

　　孕晚期

　　在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人舒服的都是比较简单的姿势。

　　在这个阶段，你想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。

　　许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和性能量运行契合法就有预防之功。

　　除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍。

　　在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。

　　孕妇瑜伽饮食

　　瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘。另外，瑜伽饮食还能帮忙防止多余体重的增加。

　　孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从素食中获得。

　　叶酸

　　已发现对于孕宝宝中枢神经系统的发展，起着重要的作用。

　　许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有健康的婴儿，并保持自身的佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品(请咨询医生了解恰当的服用剂量)。

　　但事实上，除了这些营养品，叶酸的佳来源是所有的素食。

　　绿叶蔬菜、椰菜、土豆、芦笋、白菜、莴苣、豌豆、花椰菜、柑橘类水果和果汁(尤其是橙子)、全谷类面包、豆类等都是叶酸的良好来源。

　　铁

　　形成红血球细胞中血红蛋白所不可或缺的元素。

　　提供铁的食物包括

　　小麦胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖浆、腰果、榛子、杏仁、无花果、李子、干枣、葡萄干、杏、大豆、红芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。钙对于宝宝的骨骼和牙齿发育很重要。

　　孕妇需要经常摄取钙，每天应尽量吃至少四种钙含量丰富的食物，在怀孕的后阶段尤其如此。如果母亲在怀孕期间没有补充足够的钙，也许会造成孕妇和胎儿缺钙。