减肥瑜伽 练习瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习下面的减肥瑜伽教学步骤，想瘦哪里就瘦哪里。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，相信只要坚持练习，你就可以轻松实现减肥瘦身的目的。

　　腿部的赘肉是我们身体部位中比较难减掉的地方，下面，我们就和大家从腿部减肥开始吧!

　　腿部减肥

　　方法

　　站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立。

　　吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　保持正常的瑜伽呼吸，把上面的动作重复练习一遍，坚持这一姿势五秒钟的时间。

　　作用

　　奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

　　腰背减肥

　　方法

　　身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

　　如果想让我们的腰部赘肉更加快速的被消灭的话就不妨让我们的动作幅度更加大一些。

　　慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　作用

　　减细腰围，增强腰部柔韧。腰腹减肥

　　方法

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用

　　坚实腹部和腰部，放松后背。

　　腰腹减肥方法

　　方法

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用

　　坚实腹部和腰部，放松后背。

　　减肥瑜伽的作用就是练习减肥瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

　　颈部减肥

　　方法

　　站姿、坐姿均可，调整呼吸，吸气，抬起头部，使颈部大限度向后弯曲。呼气，垂下头部，使颈部大限度向前弯曲。

　　吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。吸气，还原正中，呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。呼气，转动颈部向右侧至极限。

　　吸气，还原正中，呼气，转动颈部向左侧至极限。吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　作用

　　预防颈部松弛。