减肥瑜伽 瑜伽教你如何快速减掉肚腩

　　肚子是比较容易发胖的身体部位，如何才能够减掉肚子上的赘肉呢?下面我们就和大家跟着我们的瑜伽视频教程进行减肥瑜伽的练习，下面我们还为大家准备了初级减肥瑜伽教学步骤，没有瑜伽基础的朋友可以跟着练习一下。

　　下面我们就和大家一起来学习一下减肥瑜伽具体应该怎么练习吧，大家只要跟着动作分解步骤练习就可以了。

　　树式

　　步骤1

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

　　步骤2

　　右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　步骤3

　　注意保持我们的腿部姿势，使我们的两只手尽量的往下放，配合瑜伽呼吸进行。

　　英雄式

　　步骤1

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　步骤2

　　双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　步骤3

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　步骤1

　　将我们的腿部分开距离保持在一个半的肩膀宽度，同时让我们的脚掌呈现60度，双手置于体侧即可。

　　步骤2

　　双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　步骤3

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　船式

　　步骤1

　　坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　步骤2

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　步骤3

　　双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　鳄鱼式

　　步骤1

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　步骤2

　　右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　步骤3

　　吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。