排毒瑜伽 练习瑜伽助你排毒养颜又消脂

　　我们需要经常为身体排毒，身体才能保持青春活力。如何排毒呢?下面我们就和大家学习几组排毒瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽的方法有很多，大家可以根据自己的喜好进行选择。

　　下面我们就和大家从瑜伽桥式开始今天的瑜伽练习吧，希望大家可以通过下面的瑜伽练习变得更加健康美丽。

　　动作1：桥式

　　功效

　　练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。

　　动作

　　1.仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。

　　2.将我们的两手撑住腰部向上抬起，吐气的时候将我们的双腿分开。

　　3.双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。

　　要点

　　如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。

　　这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位，使排便通畅。

　　动作2：椅子拉伸式

　　功效

　　经常练习这一姿势可以帮助我们有效的促进血液循环，可以帮助我们排毒。

　　做法

　　1.坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

　　2.先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

　　3.维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

　　4.身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

　　动作3：伸展式

　　功效

　　清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

　　动作

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　动作4：扭转式

　　功效

　　调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着减肥塑身的功效，同时也有美容功效，可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。

　　动作

　　1.端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　2.吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。