美容护肤是女性朋友永恒的话题,今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽动作,练习美容瑜伽可以帮助我们滋养内脏器官,从而实现美容护肤的功效。下面,我们会分享相关的美容瑜伽视频教程,以及瑜伽教学步骤,大家有需要的话可以学习一下哦!
双角式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习这一姿势对保养我们的肌肤是非常有帮助的。
1.双角式
姿势要点
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
骆驼式也是我们美容瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以很好的促进我们的血液循环,提升肌肤的弹性。
姿势要点
跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效
伸展脊柱,促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展,这样保持7个呼吸左右,回到犁式,在结束动作。
功效
肩倒立练习起来非常的简单,练习这一动作可以帮助我们滋养头皮,改善面部肤色,使我们面若桃花。
4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
美容瑜伽的三条准则
准则一:放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。
这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
准则二:感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来。
反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想。
准则三:以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间。
仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的。