清晨瑜伽 早起做瑜伽提神醒脑精神一整天

　　很多女性朋友一大早起床后总是会觉得自己浑身没劲，这应该怎么办呢?今天我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽，练习清晨瑜伽可以帮助我们唤醒大脑，精神一整天!大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行学习。

　　今天的清晨瑜伽练习一共有十二个步骤，小编这里提醒大家在练习的时候要注意瑜伽呼吸的把握。

　　早上起床怎么做瑜伽能提神

　　step1

　　与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。

　　然后就可以按照下文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来。

　　step2

　　躺姿将我们的双脚合拢，手放在我们的体侧，注意手心向下。吸气的时候保持我们的身体不要动。

　　呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。

　　step3

　　双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　step4

　　躺姿，面部向上，双手交叉握拳，置于胸前。尽量使我们的腰背向下压，呼吸。

　　伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

　　step5

　　仰卧于地上，抱头。屈膝抬高两腿，蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　step6

　　仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下。吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动。

　　呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。

　　step7

　　平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。

　　吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。

　　step8

　　仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。

　　吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　step9

　　俯卧，双腿伸直，上体向前移动。两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。脚后跟抬起高于臀部，放松。

　　step10

　　身子朝左侧撑，形成一条斜线。保持左手心贴地，右手心放于体侧。

　　吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　step11

　　呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。换右侧做相同的练习。

　　step12

　　静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。