瑜伽动作 练习瑜伽强身健体让男人更出色

　　瑜伽不只是女性朋友的爱，男性练习瑜伽也逐渐成为一种时尚。练瑜伽可以强身健体让男人更加出色。今天我们和大家一起来学习几组男性瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。适合男性练习的瑜伽动作有哪些呢?来了解下吧!

　　山式是一个男女都适合的瑜伽动作，男性练习山式可以缓解肩颈酸痛，这一姿势对于久坐一族而言同样是大有好处的。

　　山式

　　怎么练

　　可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

　　功效

　　练习山式可以帮助我们缓解压力，增强胸肌，解决肩颈不适。还可以减轻风湿疾疾病带来的酸痛。

　　蜥蜴式

　　怎么练

　　两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。

　　深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

　　功效

　　蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

　　蜥蜴式可以帮助我们促进血液循环，有提神醒脑的功效。适合清晨练习。

　　犁式

　　怎么练

　　仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。

　　然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

　　功效

　　犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，增加男性魅力。

　　半脊柱扭转式

　　怎么练

　　将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。

　　右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

　　眼镜蛇式

　　怎么练

　　俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要自然地伸直，并拢。

　　开始慢慢的引动自己的两个手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做动作，吸气的时候，将上半身慢慢的离开地面，手臂缓缓的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至终都不要离开地面，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

　　功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。