排毒瑜伽 九式瑜伽排毒养颜助你提升气质

　　今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，练习排毒瑜伽不仅可以帮助女性朋友调理身体，还可以提升气质。下面我们就跟着瑜伽视频教程开始今天的排毒瑜伽练习吧!建议初学者可以先找瑜伽教学资料来学习一下。

　　在开始我们的排毒瑜伽练习之前，小编建议大家先做简单的热身动作，这样可以有效的减少运动损伤的发生。

　　排毒瑜伽第一式

　　1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

　　3、吸气的时候将我们的身体向后弯曲，尽量拉伸我们的背部肌肉。

　　4、上身保持挺直状态，呼气。

　　排毒瑜伽第二式

　　1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　2、双臂向后伸直，双手抱拳。

　　3、恢复身体直立的状态，放松，缓缓地吐气。

　　排毒瑜伽第三式

　　1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　4、身体恢复直立位置，呼气。

　　排毒瑜伽第四式

　　1、吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　2、身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

　　排毒瑜伽第五式

　　1、身体重心前移，使双臂垂直于地面。

　　2、手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　3、踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

　　排毒瑜伽第六式

　　1、吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

　　2、抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。

　　3、呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。

　　排毒瑜伽第七式

　　1、吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

　　2、身体恢复直立位置，呼气。

　　排毒瑜伽第八式

　　1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　2、吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　4、身体恢复直立位置，呼气。

　　排毒瑜伽第九式

　　1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　2、双臂向后伸直，双手抱拳。

　　3、身体恢复直立位置，呼气。