瑜伽动作 练习瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　说到减肥，很多人愁眉不展。其实减肥是一件非常简单的事情，今天我们和大家一起来学习几组局部瘦身瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程，或者，跟随下面的瑜伽教学步骤进行瑜伽练习。都是简单的瑜伽动作，来了解一下吧!

　　首先我们从瘦肚子的瑜伽动作开始学习，想要快速瘦肚子的朋友就跟着小编一起来进行简单的瑜伽练习吧!

　　瘦小肚子

　　动作分解

　　1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。注意保持我们的肩膀高度，目视前方。

　　2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

　　3.伸展我们的腿部，保持收腹的状态，肩部不要高耸。

　　4.请重复我们的动作4-8组。

　　瘦大腿

　　动作分解

　　1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。

　　2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。

　　3.吸一口气的同时收缩我们的小肚子，抬起右膝，保持胯部和肩部静止的状态。

　　4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

　　5.重复左右的动作4组。

　　瘦腹瘦腿

　　动作分解

　　1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

　　3.吸气的同时，再并拢双腿。

　　4.重复左右的动作4~10组。

　　塑造翘臀

　　动作分解

　　1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时，收腹。

　　2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。

　　3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重复2~3组。

　　提臀

　　动作分解

　　1.全身水平趴在地上，并拢双手放在额头的下面。打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。

　　2.吸气的同时，收腹。呼气的同时，保持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。

　　3.重复抬起膝盖10~20次。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　温馨提示

　　这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。