瘦腰瑜伽 练习瑜伽助你打造迷人小蛮腰

　　瑜伽是很多女性朋友减肥的第一选择，今天我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，建议大家跟着瑜伽视频教程进行学习，或者也可以先阅读一些瑜伽教学资料进行瑜伽学习。瘦腰瑜伽的练习贵在坚持，希望大家可以不断的坚持练习。

　　下面我们就和大家从简单的动作开始学起吧!另外，大家在练习的时候千万要注意呼吸节奏的把握哦!

　　瘦腰瑜伽

　　一、腰椎强化瘦腰瑜伽

　　(1)将膝部抬向前额，如桌平放于地。

　　从手和膝部开始，伸展左臂和右腿。呼气时，将肘部和头部收至膝部。吸气，恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换，从右臂和左腿开始。

　　(2)将高尔夫球一般大小的球状物，置于胯下，两只手撑地，吐气的同时将我们的上半身尽量托起。

　　二、加强三角伸展式瘦腰瑜伽

　　step1

　　双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

　　step2

　　呼气，弯曲右膝。

　　step3

　　上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　step4

　　尽量使我们的左臂得到伸展，保持这一姿势三十秒的时间。注意这时候我们的侧腰，胯部应该保持在一条直线上。

　　step5

　　慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　三、大象鼻瘦腰瑜伽

　　step1

　　双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。

　　step2

　　左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。

　　step3

　　深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。

　　四、蝗虫式瘦腰瑜伽

　　step1

　　俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

　　step2

　　右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。