理疗瑜伽 六组有益女性健康的瑜伽动作

　　今天我们和大家一起来学习几组适合女性练习的理疗瑜伽，练习理疗对女性朋友而言是很有好处的。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，坚持练习还有减肥的功效。当然，下面我们也会介绍相关的理疗瑜伽教学步骤，大家有需要的话也可以来了解一下。

　　下面我们从半月式开始今天的理疗瑜伽练习，小编提醒大家每一组瑜伽动作都需要我们用心的练习才会有效。

　　半月式

　　1、 身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、吐气，保持我们的上身不变，然后从前，后、左、右各个方向进行弯曲身体的练习。

　　树式

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　骆驼式

　　1、将我们的双手叉腰，眼睛看着前面，深吸一口气。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持这一姿势30~60秒。

　　三角伸展式

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　5、还原，换腿做。

　　顶峰式

　　1、双腿跪坐，调整呼吸。

　　2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　5、还原，跪坐放松，调息。