瑜伽入门 三式瑜伽放松身心抚平情绪

　　随着生活压力的不断增加，有时我们的坏情绪难以控制，今天我们就和大家一起学习几组瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，下面小编会详细的讲解一下瑜伽教学步骤，也可以作为大家练习瑜伽的一个参考。

　　首先，当我们的情绪非常的焦躁不安的时候，我们应该怎么办呢?怎样练习瑜伽可以帮助我们抚平情绪呢。

　　紧张烦躁——弓式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　1.双腿并拢站立。

　　2.将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

　　另外，绷紧大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　4.将我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

　　5.双臂画圆放下。反方向亦然。

　　怒火冲天时——树式

　　附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

　　动作要领

　　1.双脚并拢站直。

　　2.左脚掌贴于右腿内侧。

　　3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

　　初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

　　5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

　　心情焦虑不安——半月式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　1.双腿并拢站立。

　　2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。