排毒瑜伽 练习排毒瑜伽一边养颜一边塑身

　　今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，练习排毒瑜伽对女性朋友大有好处，除了排毒养颜对塑形消脂也是很有帮助的。下面我们就跟着相关的瑜伽视频教程以及以下瑜伽教学步骤进行简单的排毒瑜伽的练习吧!想变美吗?来练习排毒瑜伽吧!

　　骆驼式是排毒瑜伽中的经典动作，这一动作可以分为三步进行练习，请大家跟着练习步骤慢慢地练习，注意安全，不要急于求成。

　　骆驼式

　　练习步骤

　　1、跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　3、放松身躯，吸气的时候抬起我们的头部，腰椎保持挺直的状态，这一姿势保持16秒左右。

　　简易向前弯曲

　　练习步骤

　　1、双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。

　　2、这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　3、练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　猫伸展式

　　练习步骤

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　3、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　反手婴孩式

　　练习步骤

　　1、跪姿，挺直腰背，双手置于体侧即可，目视前方，试着放松我们的全身。

　　2、吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　3、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

　　4、保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　手部抬升式

　　练习步骤

　　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

　　3、头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。

　　4、展开双臂与肩同高，停6秒。

　　5、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　6、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　双臂平举式

　　练习步骤

　　1、身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。

　　2、动作要领，在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。