睡前瑜伽 六式瑜伽让你睡得更加香甜

　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们提升睡眠质量，还有减肥瘦身的功效哦。下面大家不妨跟着相关的瑜伽视频教程进行练习，同时，我们还会为大家详细的讲解睡前瑜伽教学步骤，大家也可以跟着练习一下哦!

　　下面，我们就和大家从树式开始今天的睡前瑜伽练习吧!没有基础的朋友也可以跟着慢慢地尝试练习下哦!

　　1、树姿势

　　动作分解

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

　　抬起我们的左脚，紧紧地靠在右腿的里侧，注意保持身体的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

　　注意，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次瑜伽呼吸的长度。

　　如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月状

　　动作分解

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　3、武士状

　　动作分解

　　从上一个瑜伽动作开始，放平我们的左脚，脚趾旋转30度，伸直我们的大腿。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度臀部、身体和肩膀放松居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　4、膝立扭转式

　　动作分解

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

　　然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　5、椅子式

　　动作分解

　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

　　然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　6、云雀式

　　动作分解

　　上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。

　　两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

　　换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次，保持20-30秒。