理疗瑜伽 五式理疗瑜伽有效缓解便秘

　　便秘是很多人都难言之隐，今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，没有学过瑜伽的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，下面的瑜伽教学步骤仅供大家参考。练习瑜伽，排毒养颜，轻松解决便秘问题。

　　下面，我们从三角式开始今天的瑜伽练习，这是一组非常有效的排毒瑜伽动作，大家来学习下吧!

　　三角式

　　功效：排除体内毒素

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　功效：刺激腹部深处

　　1、趴在瑜伽垫上，分开我们的双手，使之和肩部保持一样的宽度，瑜伽呼吸三次。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式

　　功效：按摩全部内脏

　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式

　　功效：锻炼腹肌

　　1、挺直腰椎，坐姿，目视前方，弯曲我们的膝盖，手臂置于臀部旁边。

　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　坐姿扭转式

　　功效：活化消化器官

　　1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　瑜伽教你便秘吃什么好

　　坚果

　　坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。

　　酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

　　古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

　　柑桔

　　柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

　　白萝卜

　　白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。

　　素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。