瑜伽练习 专为男性朋友打造的瑜伽动作

　　男性练习瑜伽已经变成一种潮流，今天我们和大家一起来学习几组适合男性练习的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽教学进行练习，当然，如何可以跟着瑜伽视频进行练习效果就更加好了，下面我们就开始今天的瑜伽练习吧!

　　站立拉弓式是一个非常生动的瑜伽姿势，正如其名一样，练习起来和拉弓的姿势非常相像。我们来了解一下吧!

　　站立拉弓式

　　动作步骤

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面。

　　拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　虎式

　　动作步骤

　　这是一个需要跪着练习的瑜伽动作，我们先要保持正确的跪姿。

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝。

　　脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

　　将我们的脊椎向下弯，这一姿势需要我们保持5秒，反复练习3到5次即可。

　　虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统，增强我们身体控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　鸟王式

　　动作步骤

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

　　仰卧提臀式

　　动作步骤

　　身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。

　　稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。

　　金鸡独立式

　　动作步骤

　　背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势。

　　手臂不能松开;面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

　　高位俯卧撑式

　　动作步骤

　　采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

　　持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低，难度越大。

　　深臂俯卧撑式

　　动作步骤

　　采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条毛巾。

　　身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回;做5个俯卧撑，再换另一只手重复动作。