清晨瑜伽是适合起床后的几分钟来练习的瑜伽动作,练习清晨瑜伽可以帮助我们唤醒大脑,增强活力,使我们的一天都精神抖擞,精力十足。如何练习清晨瑜伽呢?大家不妨跟着相关瑜伽视频教程进行练习,或者可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。
下面我们就和大家从半月式开始今天的清晨瑜伽练习吧!这里提醒大家一下,练习清晨瑜伽,动作幅度不宜过大哦!
半月式
1、 身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
3、吐气的同时将我们的上半身向后转动,然后向左转动。注意放松身体,瑜伽呼吸三到五次。
树式
1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。
3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
骆驼式
1、站姿,上手叉腰,目视前方,瑜伽呼吸,节奏要缓慢。
2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立,两腿比肩略宽。
2、吸气,两只手臂从侧面平举。
3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。
5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。
云雀式
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。
3、感到平衡后,两臂侧平伸。
4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。
5、还原,换腿做。
顶峰式
1、双腿跪坐,调整呼吸。
2、双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。
3、吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。
4、呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。
5、还原,跪坐放松,调息。