瑜伽动作 七式瑜伽助你雕塑性感好身材

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 17:01

  丰胸提臀是女性朋友一生的事业,今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,遇到看不懂的地方也可以翻阅瑜伽教学资料进行瑜伽学习。想变身性感美女吗?来一起练习瑜伽吧!

  下面,我们就和大家从简单的靠墙倒箭式开始今天的瑜伽练习吧!大家千万不要忘记做热身哦!

  1、靠墙倒箭式

  仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

  动作要点

  建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

  2、坐姿半脊锥扭转

  坐姿,试着放松我们的身心,慢慢地进行瑜伽呼吸,重复三次呼吸即可。

慢慢地进行瑜伽呼吸,重复三次呼吸即可

  轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

  3、仰卧束角式

  也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。

  侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

  动作要点

  如果你想把我们这一姿势做的更加的完美,就必须要把握好瑜伽呼吸的节奏,要完全放松身体。

  4、婴儿式

  这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

  做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

  动作要点

  做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

  5、仰卧半脊锥扭转

  睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

  做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。

  做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

  动作要点

  微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。

  6、虎式

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。

  脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  动作要点

  我们这个动作主要是为了太身体的平衡力,坚持练习还可以让我们的腿部更加修长,肌肉更加的紧实哦。

  7、弓式

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  动作要点

  有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

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